Category Archives: 胡嚼百草

瑞士学者研究发现，完美主义者更容易在生活中产生心理压力，从而带来健康隐患。 苏黎世大学研究人员邀请50名中年男子接受一项测验。研究者先以问卷方式测定50名男子的完美主义倾向，然后要求他们用10分钟时间准备一次面对2到3名考官的求职演说。演说完毕后，研究者要求他们从2083开始，每隔12个数字向下数一个数字，直到倒数至0，其间只要错一次就要重数。 测试过程中，研究人员为这50人测量唾液中的应激激素皮质醇含量、心律、血压以及肾上腺素和降肾上腺素水平。 结果显示，完美主义倾向越严重的人，测试中分泌的应激激素越多，说明心理压力越大。研究人员还发现，完美主义倾向越严重者在测试过程中显露出越多的“生机衰竭”迹象，证明他们产生了疲劳、急躁或信心受挫等负面情绪。而“生机衰竭”容易导致心脏病。 完美主义者的处世高标准完全是自我强加的，如果完美主义者能使自身标准更贴近真实情况，那么他们就能增强信心，并减少社会压力带来的影响。 若你要判定自己是否是个完美主义者，可以试着回答以下问题： 01.当你在工作的时候，别人说话或打岔时你的注意力是否会被破坏，并且由此你感到愠怒？ 02.当你在计划购物时，你是否不想理睬对你促销的人，而是去找一些你需要的信息然后再作定夺？ 03.你是否对那些随随便便的人感到非常厌恶，并且暗自批评他们对自己的生活太不负责？ 04.你是否不停地想，某件事如果换另一种方式，也许更加理想？ 05.你是否经常对自己或他人感到不满，因而经常挑剔自己所做的任何事或他人所做的任何事？ 06.你是否经常顾及别人的需求,而放弃你自己的需求和机会？ 07.你是否经常认为干任何事都是全力以赴的，却又常常希望你自己能够再轻松些？ 08.是否常常心里计划今天该做什么明天该做什么? 09.你是否经常对自己的服装或居室布置感到不满意而时常变动它们？ 10.你是否不断地为别人没能一次就把事情做好，而亲自去重做这项工作？ 这些问题若你都回答是。无疑你与完美主义者相去不远。 仔细分析完美主义者的性格特征：完美主义者的最大特点是追求完美，而这种欲望是建立在认为事事都不满意、不完美的基础之上的，因而他们就陷入了深深的矛盾之中要知道世上本就无十全十美的东西，完美主义者却具有一股与生俱有的冲动，他们将这股精力投莫道不消魂注到那些与他们生活息息相关的事情上面，努力去改善它们，尽量使其完美，乐此不疲，但是，往往半途而废--虽然他们都是自动自发的。 也许开始工作时有一股永不罢休的劲头，但后来都会衰减，原因就在于在工作过程中，不完美此起彼伏，他们根本顾及不了那么多，最后那股稳做不辍的冲动只有认输。 由于完美主义者对不完美的事物不能置之不理而作壁上观，所以他们往往轻率地订下计划，并且义无反顾地去执行。 但隔不了多久，或者计划就要完成时，他们又产生了疲倦和事不关己的感觉，因为手中有太多大多的计划要实施。这种感觉日积月累，使他们整天生活在挫折失败，碌碌无为和忿怒心情之中无法自拔。

昨天晚上舒舒服服地坐在床上，敲了会儿键盘，又看了会儿《脂砚斋重评石头记彙校》，不知不觉就已经三点半了。原本是想要到网上看国际对阵尤文的所谓“意大利德比”的，但是米兰此前的大胜让我实在是提不起精神来看下去了，一觉醒来就已经见到冬日难得的阳光了。 也幸好现在我只是个放寒假的学生而已，就算熬夜计划半途而废也不至于有多大的损失。如果换了一些像媒体一样对时效性要求很高的职业的话，不熬夜就不足以安身立命，而熬夜又确确凿凿会让革莫道不消魂命的本钱日削月减。更有甚者，像我这样时不时想要趁机在暗夜的保护下“享受孤独”的人，如何在熬夜的同时又能保证身体的健康，就已经是必须提上议程的问题了。 下面这篇《熬夜的保健知识》送给所有愿意或者被迫熬夜的人，尤其要送给热爱生命想让生命放射出最大可能的光亮并且想要按自己意愿充分享受生命的人们！ [img]http://images.blogcn.com/2006/11/2/11/deltagraffiti,20061102213453.jpg[/img] 熬夜的保健知识 “日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 [熬夜族的饮食保健] 　　　　 夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。 熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 [熬夜一族的自我保健] 生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？ 　　　　 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。 [熬夜工作有何技巧？] 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住： 1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2.开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力。 3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 [熬夜须知] 　　　　 1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。 　　　　 2、晚饭不能吃太饱。 　　　　 3、注意保暖，不要冻着肚子。 　　　　 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上帘卷西风床休息。 　　　　 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 　　　　 8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 　　　　 … Continue reading →